آموزش حرکت اسنچ تک‌دست با دمبل (Single-arm Dumbbell Snatch)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- دمبل را بین پاها روی زمین بگذار، باسن را عقب ببر و آن را با یک دست بگیر؛ کمر صاف.
- با جلو دادن منفجرانه‌ی لگن دمبل را نزدیک بدن بالا بکش.
- زیر دمبل برو و آن را در یک حرکت با دست صاف بالای سر قفل کن؛ سپس کنترل‌شده پایین بیاور و دست را عوض کن.
نکته
دست آزاد را برای تعادل باز نگه دار و شکم را سفت کن.
اشتباه رایج
بالا بردن دمبل با قدرت شانه به‌جای نیروی لگن.