آموزش حرکت اسنچ هالتر (Barbell Snatch)

• عضله اصلی: کل بدن
• محل تمرین: باشگاه
• تجهیزات: هالتر
• وضعیت بدن: ایستاده
• نوع تمرین: قدرتی
• سطح: پیشرفته

نحوه‌ی اجرا

1. هالتر را با دست‌های خیلی باز (فاصله‌ی دست‌ها تقریباً دو برابر عرض شانه) از روی زمین بگیر؛ باسن پایین و کمر صاف.
2. هالتر را نزدیک بدن بکش و وقتی به بالای ران رسید، لگن را منفجرانه جلو بده.
3. در یک حرکت زیر میله برو و هالتر را با دست‌های صاف بالای سر در حالت اسکات بگیر، سپس صاف بایست.

نکته

این حرکت فنی است؛ اول با میله‌ی خالی یا چوب، زیر نظر مربی تمرین کن.

اشتباه رایج

دور شدن هالتر از بدن و خم بودن آرنج‌ها هنگام گرفتن بالای سر.

همه‌ی حرکات