آموزش حرکت اسکوات کلین هالتر (Barbell Squat Clean)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را مثل ددلیفت از زمین بلند کن و تا بالای زانو بکش.
- با جلو دادن منفجرانه‌ی لگن هالتر را بالا بفرست و سریع به زیر آن در حالت فرانت اسکات کامل برو.
- هالتر را روی جلوی شانه‌ها با آرنج‌های بالا نگه دار و از اسکات صاف بایست.
نکته
گرفتن هالتر در اسکات عمیق اجازه می‌دهد وزنه‌ی سنگین‌تری را جابه‌جا کنی، ولی تحرک مچ و لگن لازم است.
اشتباه رایج
افتادن آرنج‌ها و گرد شدن بالای کمر در پایین اسکات.