آموزش حرکت کرانچ با پاهای میز (Tabletop Crunch)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب، زانوها و ران‌ها را ۹۰ درجه بالا بیاور (حالت میز) و دست‌ها را ضربدری روی سینه بگذار.
- با بازدم شانه‌ها را از زمین جدا کن و قفسه‌ی سینه را به سمت زانوها ببر.
- آرام برگرد در حالی که پاها در همان زاویه ثابت می‌مانند.
نکته
بالا بودن پاها فشار را از کمر برمی‌دارد و شکم را بیشتر درگیر می‌کند.
اشتباه رایج
پایین افتادن پاها یا تاب دادن آن‌ها برای بالا آمدن.