آموزش حرکت سوند پرس با صفحه (Svend Plate Press)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: plate
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صفحه وزنه را بین دو کف دست جلوی سینه فشار بده.
- در حالی که صفحه را فشار می‌دهی، دست‌ها را صاف به جلو ببر.
- آرام به جلوی سینه برگرد.
نکته
هرچه صفحه را محکم‌تر فشار دهی، وسط سینه بیشتر کار می‌کند.
اشتباه رایج
شل کردن فشار دست‌ها.