آموزش حرکت کشش همسترینگ خوابیده تک‌پا (Supine Single-leg Hamstring Stretch)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب و پاها را صاف کن.
- یک پا را صاف بالا بیاور و پشت ران یا ساق را با دست‌ها بگیر.
- پا را آرام به سمت خود بکش، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار و پا را عوض کن.
نکته
اگر دستت به پا نمی‌رسد از یک حوله یا کش دور کف پا کمک بگیر.
اشتباه رایج
بلند کردن سر و شانه‌ها از زمین و کشیدن پا با فشار زیاد.