آموزش حرکت پل باسن تک‌پا با زانوی باز (Single-leg Glute Bridge, Knee Out)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب، یک پا خم روی زمین و پای دیگر را با زانوی خم به بیرون روی زمین بخوابان.
- با فشار پاشنه‌ی پای اصلی باسن را بالا ببر.
- آرام پایین بیا و بعد طرف دیگر را انجام بده.
نکته
دست‌ها را روی سینه بگذار تا کمک نگیرند.
اشتباه رایج
هل دادن با دست‌ها یا پای آزاد.