آموزش حرکت استپ‌آپ با دمبل (Dumbbell Step-up)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن، دمبل، step
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- جلوی یک پله یا باکس کوتاه بایست.
- کل کف پا را روی پله بگذار و با همان پا بالا برو.
- آرام پایین بیا.
نکته
از پای عقب برای پریدن کمک نگیر.
اشتباه رایج
ارتفاع زیاد پله برای شروع.