درخواست برنامه

آموزش حرکت ددلیفت پا صاف دمبل روی استپ (Deficit Dumbbell Stiff-leg Deadlift)

نحوه‌ی اجرا

  1. روی استپ بایست و دمبل‌ها را جلوی ران‌ها نگه دار؛ زانوها تقریباً صاف.
  2. از لگن خم شو و دمبل‌ها را نزدیک پاها تا پایین‌تر از سطح استپ ببر.
  3. با سفت کردن باسن، همسترینگ و فیله به حالت ایستاده برگرد.

نکته

استپ دامنه‌ی حرکت را بیشتر می‌کند؛ فقط تا جایی پایین برو که کنترل کمر را از دست ندهی.

اشتباه رایج

پایین رفتن بیش از حد با کمر کاملاً گرد و وزنه‌ی سنگین.

همه‌ی حرکات