آموزش حرکت فیله روی توپ (Stability Ball Back Extension)
- عضله اصلی: فیله کمر
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: توپ
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی توپ دمر قرار بگیر طوری که شکم و لگن روی توپ باشد؛ پنجه‌ها روی زمین و پاها کمی باز.
- دست‌ها را پشت سر بگذار و بالاتنه را روی توپ پایین ببر.
- با سفت کردن باسن و فیله بالاتنه را تا امتداد پاها بالا بیاور و آرام برگرد.
نکته
برای تعادل بیشتر، کف پاها را به دیوار تکیه بده.
اشتباه رایج
لیز خوردن روی توپ به‌خاطر بسته بودن پاها یا حرکت سریع.