آموزش حرکت سوپرمن متناوب (دست و پای مخالف) (Alternating Superman)
- عضله اصلی: فیله کمر
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی زمین دمر بخواب و دست‌ها را صاف جلوی سر بگذار.
- دست راست و پای چپ را هم‌زمان کمی از زمین بالا ببر و لحظه‌ای نگه دار.
- پایین بیاور و همین کار را با دست چپ و پای راست تکرار کن.
نکته
حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام بده و باسن را منقبض نگه دار.
اشتباه رایج
چرخیدن لگن یا تنه هنگام بالا بردن دست و پا.