آموزش حرکت ریورس هایپر روی نیمکت (Bench Reverse Hyperextension)
- عضله اصلی: فیله کمر
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت دمر بخواب طوری که لگن لبه‌ی نیمکت باشد و پاها آویزان؛ لبه‌ی نیمکت را با دست‌ها بگیر.
- با پاهای صاف و کنار هم، پاها را بالا بیاور تا هم‌سطح بدن شوند.
- با سفت کردن باسن لحظه‌ای نگه دار و آرام پایین ببر.
نکته
این حرکت فیله و باسن را بدون فشار محوری روی ستون فقرات تقویت می‌کند.
اشتباه رایج
تاب دادن پاها و بالا بردن آن‌ها بالاتر از خط بدن.