آموزش حرکت ددلیفت اسمیت (Smith Machine Deadlift)
- عضله اصلی: فیله کمر
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- زیر میله‌ی اسمیت بایست، میله بالای وسط پاها؛ باسن را عقب ببر و میله را به عرض شانه بگیر.
- با کمر صاف و سینه‌ی باز، با فشار پاها میله را بالا بکش تا صاف بایستی.
- کنترل‌شده با عقب بردن باسن میله را به پایین برگردان.
نکته
مسیر ثابت اسمیت برای یادگیری الگوی ددلیفت مناسب است، ولی ددلیفت آزاد را جایگزین نمی‌کند.
اشتباه رایج
گرد شدن کمر و دور شدن میله از ساق‌ها.