آموزش حرکت فیله روی زمین (دست کنار بدن) (Prone Back Raise (Arms at Sides))
- عضله اصلی: فیله کمر
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی زمین دمر بخواب و دست‌ها را کنار بدن با کف دست رو به بدن قرار بده.
- شانه‌ها را عقب بکش و سینه را کمی از زمین بالا بیاور.
- لحظه‌ای نگه دار و آرام پایین بیا.
نکته
این ساده‌ترین نسخه‌ی تقویت فیله است و برای شروع یا بعد از کمردرد مناسب است.
اشتباه رایج
بالا آمدن زیاد و قوس شدید کمر.