آموزش حرکت شنا انفجاری روی استپ (Plyo Step Push-up)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: step
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- دست‌ها روی استپ، بدن صاف.
- پایین برو و با قدرت بالا بیا تا دست‌ها از روی استپ جدا شوند.
- نرم فرود بیا و تکرار کن.
نکته
فرود نرم و کنترل‌شده.
اشتباه رایج
فرود روی لبه‌ی استپ.