آموزش حرکت استپ داون (پایین آمدن از استپ) (Forward Step-down)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن، step
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی استپ بایست.
- با خم کردن یک زانو، پای دیگر را آرام جلوی استپ پایین ببر تا پاشنه زمین را لمس کند.
- با فشار پای روی استپ دوباره صاف بایست.
نکته
سرعت پایین آمدن آهسته باشد؛ کار اصلی همین مرحله است.
اشتباه رایج
افتادن لگن به یک طرف یا رفتن زانو به داخل.