آموزش حرکت کشش همسترینگ ایستاده (دست به پنجه) (Standing Toe Touch Hamstring Stretch)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و پاها را کنار هم قرار بده.
- از مفصل ران به جلو خم شو و دست‌ها را به سمت پنجه‌ها ببر.
- ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار و آرام مهره به مهره بالا بیا.
نکته
اگر به پنجه‌ها نمی‌رسی زانوها را کمی خم کن؛ کشش باید در پشت ران حس شود نه در کمر.
اشتباه رایج
فنر زدن و فشار ناگهانی برای رسیدن به زمین.