آموزش حرکت اسکوییز پرس ایستاده با دمبل (Standing Dumbbell Squeeze Press)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- یک دمبل را عمودی بین دو کف دست جلوی سینه نگه دار.
- دمبل را با فشار دو دست صاف به جلو ببر.
- آرام به سینه برگردان.
نکته
شانه‌ها پایین و دور از گوش بمانند.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر.