آموزش حرکت بالا آوردن زانو ایستاده (Standing Alternating Knee Raise)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و دست‌ها را باز در دو طرف نگه دار.
- با سفت کردن شکم یک زانو را تا بالای لگن بالا بیاور.
- پا را پایین بگذار و با پای دیگر تکرار کن.
نکته
تنه صاف بماند و به عقب خم نشو؛ مناسب گرم کردن و مبتدی‌ها.
اشتباه رایج
خم شدن تنه به سمت زانو به جای بالا آوردن زانو.