آموزش حرکت کیک‌بک ایستاده با وزن بدن (Standing Glute Kickback)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- رو به رک یا دیوار بایست و آن را با دست بگیر.
- یک پا را با زانوی کمی خم به عقب و بالا ببر.
- آرام برگرد و بعد پا را عوض کن.
نکته
باسن را در انتهای حرکت یک ثانیه منقبض نگه دار.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر برای بالاتر بردن پا.