آموزش حرکت کشش همسترینگ ایستاده تک‌پا (Standing Single-leg Hamstring Stretch)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و یک پا را جلو بگذار؛ پاشنه روی زمین و پنجه رو به بالا.
- زانوی پای عقب را کمی خم کن، دست‌ها را روی ران بگذار و با کمر صاف از مفصل ران به جلو خم شو.
- ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار و پا را عوض کن.
نکته
باسن را به عقب بفرست؛ هرچه کمر صاف‌تر باشد کشش پشت ران بیشتر حس می‌شود.
اشتباه رایج
گرد کردن کمر و فشار دادن دست روی زانوی پای صاف.