آموزش حرکت کرانچ سیم‌کش ایستاده (Standing Cable Crunch)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: cb
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- پشت به دستگاه سیم‌کش بایست و دو سر طناب قرقره‌ی بالا را کنار سر نگه دار.
- با جمع کردن شکم، تنه را رو به پایین خم کن و آرنج‌ها را به سمت ران ببر.
- آرام به حالت ایستاده برگرد.
نکته
زانوها کمی خم و لگن ثابت بماند؛ خم شدن از ستون فقرات باشد.
اشتباه رایج
خم شدن از مفصل ران و پایین کشیدن طناب با دست.