آموزش حرکت اسکوات با بالا بردن پا به کنار (Squat to Side Leg Raise with Reach)
- عضله اصلی: هوازی
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: هوازی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- پاها به عرض شانه، اسکوات برو و دست‌ها را جلوی بدن نگه دار.
- هنگام بالا آمدن دست‌ها را بالای سر ببر و یک پا را به کنار بالا بیاور.
- پا را پایین بگذار، دوباره اسکوات برو و طرف دیگر را انجام بده.
نکته
حرکت را پیوسته و با ریتم انجام بده تا ضربان قلب بالا برود.
اشتباه رایج
کج شدن تنه هنگام بالا بردن پا.