آموزش حرکت کلین با دو دمبل (Double Dumbbell Clean)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- دو دمبل را کنار پاها روی زمین بگذار و با کمر صاف و باسن پایین آن‌ها را بگیر.
- با فشار پاها و جلو دادن لگن دمبل‌ها را بالا بکش.
- آرنج‌ها را سریع بچرخان و دمبل‌ها را روی شانه‌ها با زانوهای کمی خم بگیر؛ سپس صاف بایست.
نکته
دمبل‌ها را نزدیک بدن نگه دار تا مسیر کوتاه‌تر و کنترل بیشتر باشد.
اشتباه رایج
چرخاندن کمر به عقب برای پرت کردن دمبل‌ها.