آموزش حرکت اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- پاها کمی بازتر از عرض شانه.
- باسن را به عقب و پایین ببر، انگار روی صندلی می‌نشینی.
- از پاشنه فشار بده و بالا بیا.
نکته
سینه را باز و نگاه را رو به جلو نگه دار.
اشتباه رایج
جمع شدن زانو به داخل.