آموزش حرکت کشش اسپلیت جلو (Front Split Stretch)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: کششی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- یک پا جلو و یک پا عقب باز کن.
- با دست‌ها کنار بدن تکیه کن.
- تا جایی که درد ندارد پایین برو و نگه دار.
نکته
به تدریج و در طول هفته‌ها عمیق‌تر شو.
اشتباه رایج
فشار دادن به زور.