آموزش حرکت جلو بازو روی میز شیب‌دار (اسپایدر) (Prone Incline EZ-Bar Spider Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت شیب‌دار به شکم بخواب؛ سینه روی لبه‌ی بالای نیمکت.
- هالتر EZ را با کف دست رو به جلو بگیر؛ بازوها عمود بر زمین آویزان.
- بدون حرکت بازو، هالتر را تا نزدیک شانه‌ها بالا بیاور و آرام برگردان.
نکته
بازوها کاملاً عمود بمانند تا تاب بدن حذف شود.
اشتباه رایج
جلو بردن آرنج‌ها و کمک گرفتن از شانه.