آموزش حرکت شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- میله‌ی اسمیت را جلوی ران بگیر و صاف بایست.
- شانه‌ها را مستقیم به سمت گوش بالا ببر.
- یک لحظه مکث کن و آرام پایین بیاور.
نکته
شانه‌ها را نچرخان.
اشتباه رایج
خم کردن آرنج.