آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک‌پا با هالتر (Single-leg Barbell Romanian Deadlift)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را جلوی ران‌ها بگیر و وزن را روی یک پا بینداز؛ زانوی پای تکیه‌گاه کمی خم.
- بالاتنه را به جلو خم کن و هم‌زمان پای آزاد را صاف به عقب بالا ببر تا بدن تقریباً موازی زمین شود.
- با سفت کردن باسن و همسترینگ پای تکیه‌گاه به حالت ایستاده برگرد و بعد پا را عوض کن.
نکته
لگن را صاف و رو به زمین نگه دار و از چرخش آن به سمت بیرون جلوگیری کن.
اشتباه رایج
باز شدن لگن به یک طرف و از دست دادن تعادل به‌خاطر حرکت سریع.