آموزش حرکت بارفیکس استرالیایی با اسمیت (Smith Machine Inverted Row)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- میله‌ی اسمیت را حدود ارتفاع کمر قفل کن و زیرش دراز بکش.
- بدن صاف از سر تا پاشنه، سینه را به میله برسان.
- آرام پایین بیا تا دست‌ها صاف شوند.
نکته
هر چه میله بالاتر، حرکت ساده‌تر.
اشتباه رایج
افتادن باسن.