درخواست برنامه

آموزش حرکت هیپ هینج با چوب (Dowel Hip Hinge)

نحوه‌ی اجرا

  1. یک چوب یا میله‌ی سبک را پشت بدن بگذار طوری که به سر، بین کتف‌ها و دنبالچه بچسبد؛ یک دست پشت گردن و دست دیگر پشت کمر.
  2. با زانوهای کمی خم، باسن را عقب ببر و بالاتنه را به جلو خم کن.
  3. تا جایی پایین برو که هر سه نقطه به چوب چسبیده بمانند، سپس با جلو دادن لگن برگرد.

نکته

این بهترین تمرین برای یادگرفتن خم شدن از لگن با کمر صاف قبل از ددلیفت است.

اشتباه رایج

جدا شدن چوب از سر یا دنبالچه که نشان‌دهنده‌ی گرد شدن یا قوس کمر است.

همه‌ی حرکات