درخواست برنامه

آموزش حرکت ساق ایستاده اسمیت با میله در دست (Smith Machine Calf Raise (Bar in Hands))

نحوه‌ی اجرا

  1. پشت میله‌ی اسمیت بایست و آن را با دست‌های صاف پشت ران‌ها بگیر.
  2. قفل میله را باز کن، صاف بایست و وزن را روی سینه‌ی پاها بیاور.
  3. پاشنه‌ها را تا جایی که می‌توانی بالا ببر، مکث کن و آرام پایین بیاور.

نکته

شانه‌ها را عقب نگه دار و فقط مچ پا حرکت کند؛ دست‌ها فقط میله را نگه می‌دارند.

اشتباه رایج

کشیدن میله با دست یا خم شدن تنه به جلو.

همه‌ی حرکات