آموزش حرکت ساق ایستاده دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise)
- عضله اصلی: ساق پا
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc، step
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- زیر میله‌ی اسمیت قرار بگیر و میله را روی پشت شانه‌ها بگذار؛ سینه‌ی پاها روی پله.
- قفل میله را باز کن و پاشنه‌ها را آرام پایین‌تر از سطح پله ببر.
- روی پنجه تا بالاترین نقطه بالا برو، مکث کن و کنترل‌شده برگرد.
نکته
مسیر ثابت اسمیت اجازه می‌دهد وزنه‌ی سنگین‌تری را با تعادل بهتر برای ساق بزنی.
اشتباه رایج
خم و راست کردن زانوها برای بالا بردن وزنه.