آموزش حرکت ساق ایستاده با دمبل روی پله (Dumbbell Standing Calf Raise)
- عضله اصلی: ساق پا
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل، step
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- دمبل‌ها را کنار بدن بگیر و سینه‌ی پاها را روی لبه‌ی پله بگذار؛ پاشنه‌ها آزاد باشند.
- پاشنه‌ها را پایین‌تر از سطح پله ببر تا ساق کشیده شود.
- روی پنجه تا بالاترین نقطه بالا برو، مکث کن و آرام برگرد.
نکته
زانوها صاف اما قفل‌نشده بمانند تا عضله‌ی دوقلو بیشترین کار را بکند.
اشتباه رایج
فنری کردن حرکت در پایین و استفاده از تکان بدن.