درخواست برنامه

آموزش حرکت ساق ایستاده دستگاه (Machine Standing Calf Raise)

نحوه‌ی اجرا

  1. زیر پدهای دستگاه قرار بگیر و سینه‌ی پاها را روی لبه‌ی سکو بگذار.
  2. با بدن صاف، پاشنه‌ها را آرام پایین‌تر از سکو ببر تا ساق کشیده شود.
  3. روی پنجه تا بالاترین نقطه بالا برو، مکث کن و کنترل‌شده برگرد.

نکته

اگر پنجه‌ها را کمی به داخل یا بیرون بچرخانی، تمرکز روی سر بیرونی یا داخلی ساق کمی تغییر می‌کند.

اشتباه رایج

خم کردن زانوها و هل دادن وزنه با پا به‌جای مچ.

همه‌ی حرکات