آموزش حرکت ساق ایستاده سیم‌کش (Cable Standing Calf Raise)
- عضله اصلی: ساق پا
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: cb، step
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- کمربند یا دستگیره‌ی قرقره‌ی پایین را به کمر وصل کن و سینه‌ی پاها را روی پله یا نیمکت کوتاه بگذار.
- برای تعادل دستگاه را بگیر و پاشنه‌ها را آرام پایین ببر.
- روی پنجه تا بالاترین نقطه بالا برو، مکث کن و آرام برگرد.
نکته
سیم‌کش در کل دامنه کشش ثابتی روی ساق می‌گذارد؛ در بالا یک ثانیه مکث کن.
اشتباه رایج
آویزان شدن از دستگاه و کمک گرفتن از دست‌ها.