آموزش حرکت ساق تک‌پا روی زمین (Single-leg Standing Calf Raise)
- عضله اصلی: ساق پا
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی یک پا بایست و پای دیگر را از زانو خم کن؛ در صورت نیاز دست را به دیوار بگیر.
- وزن را روی سینه‌ی پای تکیه‌گاه بیاور و پاشنه را تا جایی که می‌توانی بالا ببر.
- یک لحظه مکث کن و آرام پایین بیا؛ بعد پا را عوض کن.
نکته
نسخه‌ی ساده و بدون وسیله برای خانه؛ وقتی راحت شد روی لبه‌ی پله انجامش بده.
اشتباه رایج
از دست دادن تعادل و ریتم سریع بدون کنترل.