آموزش حرکت پشت پا با اسلایدر (Slider Leg Curl)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: slider
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب، زانوها خم و پاشنه‌ها روی اسلایدر؛ باسن را بالا ببر.
- با بالا نگه داشتن باسن، پاها را آرام روی زمین به جلو سُر بده تا تقریباً صاف شوند.
- پاشنه‌ها را دوباره به سمت باسن بکش و به حالت پل برگرد.
نکته
اگر حرکت سخت است، باسن را در برگشت پایین بیاور و فقط مرحله‌ی سُر دادن را کنترل کن.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر به‌جای سفت نگه داشتن شکم و باسن.