درخواست برنامه

آموزش حرکت هل دادن سورتمه (Sled Push)

نحوه‌ی اجرا

  1. دسته‌های سورتمه را با دست‌های صاف یا کمی خم بگیر و بدن را حدود ۴۵ درجه به جلو خم کن.
  2. با گام‌های کوتاه و قدرتمند، پنجه‌ها را به زمین فشار بده و سورتمه را به جلو هل بده.
  3. مسیر را تا انتها ادامه بده، استراحت کن و برگرد.

نکته

کمر صاف و شکم سفت بماند؛ نیرو از پاها و باسن می‌آید.

اشتباه رایج

گام‌های بلند و ایستادن صاف که باعث کم شدن نیروی هل دادن می‌شود.

همه‌ی حرکات