آموزش حرکت اسکوات اسکیتر (Skater Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- روی یک پا بایست و پای دیگر را از زانو خم کن و عقب نگه دار.
- دست‌ها را جلو ببر و پایین برو تا زانوی عقب نزدیک زمین شود.
- بالا بیا.
نکته
تنه کمی رو به جلو خم می‌شود؛ این طبیعی است.
اشتباه رایج
کوبیدن زانو به زمین.