آموزش حرکت کشش چهارسر خوابیده به پهلو (Side-lying Quad Stretch)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پهلو بخواب و سر را روی دست بگذار.
- زانوی بالا را خم کن و مچ پا را بگیر.
- ران را کمی عقب ببر و ۳۰ ثانیه نگه دار.
نکته
برای کسانی که ایستاده تعادل ندارند مناسب است.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر.