آموزش حرکت پلانک پهلو (Side Plank)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- به پهلو روی ساعد تکیه کن.
- لگن را بالا بیاور تا بدن صاف شود.
- ۲۰ ثانیه هر طرف.
نکته
برای شروع زانوها را خم کن.
اشتباه رایج
افتادن لگن.