آموزش حرکت نشر خم خوابیده به پهلو (Side Lying Rear Delt Raise)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پهلو روی نیمکت بخواب و دمبل را با دست بالایی جلوی بدن بگیر.
- دست را با آرنج کمی خم به سمت سقف بالا بیاور.
- آرام پایین بیاور و بعد سمت دیگر را انجام بده.
نکته
وزنه‌ی سبک و حرکت کنترل‌شده.
اشتباه رایج
چرخاندن تنه به عقب.