آموزش حرکت بالا بردن پا به پهلو با تکیه به دست (Side-lying Propped Leg Raise)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پهلو بنشین، روی دست پایینی تکیه کن و دست دیگر را جلوی بدن روی زمین بگذار؛ زانوی پایینی کمی خم.
- پای بالایی را صاف و آرام تا بالای لگن بالا ببر.
- با کنترل پایین بیاور؛ بعد از تکرارها سمت دیگر.
نکته
پهلوها و باسن میانی با هم درگیر می‌شوند؛ تنه را به عقب خم نکن.
اشتباه رایج
چرخاندن لگن به عقب و تاب دادن پا.