آموزش حرکت خم شدن به پهلو ایستاده (Standing Side Bend)
- عضله اصلی: فیله کمر
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست، پاها به عرض لگن و دست‌ها کنار بدن.
- بدون چرخش یا خم شدن به جلو، آرام به یک طرف خم شو و دست را روی ران به پایین سُر بده.
- به وسط برگرد و به طرف دیگر خم شو.
نکته
حرکت را در یک صفحه انجام بده؛ انگار بین دو دیوار ایستاده‌ای.
اشتباه رایج
چرخیدن تنه یا خم شدن به جلو هنگام حرکت.