آموزش حرکت چرخش شانه (شولدر رول) (Shoulder Rolls)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و دست‌ها را رها کن.
- شانه‌ها را بالا، عقب و پایین بچرخان.
- چند تکرار بعد جهت را عوض کن.
نکته
برای گرم کردن و رفع خستگی پشت میز عالی است.
اشتباه رایج
حرکت سریع و کوتاه.