آموزش حرکت پلانک با ضربه به شانه (Plank Shoulder Tap)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- در حالت شنا با دست‌های صاف قرار بگیر؛ دست‌ها زیر شانه‌ها و پاها کمی باز.
- یک دست را بردار و به شانه‌ی مخالف ضربه بزن.
- دست را برگردان و با دست دیگر تکرار کن.
نکته
لگن نباید به چپ و راست تاب بخورد؛ برای ثبات بیشتر پاها را بازتر بگذار.
اشتباه رایج
چرخیدن لگن و بالا رفتن باسن هنگام برداشتن دست.