آموزش حرکت چرخش شانه با دست روی شانه (Shoulder Circles)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- نوک انگشتان را روی شانه‌ها بگذار.
- آرنج‌ها را در دایره‌های بزرگ بچرخان.
- بعد از چند تکرار جهت را عوض کن.
نکته
دامنه را کم‌کم زیاد کن.
اشتباه رایج
حرکت سریع و بی‌کنترل.