آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک‌پا با کتل‌بل (Single-leg Kettlebell Romanian Deadlift)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کتل‌بل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- کتل‌بل را در دست مخالف پای تکیه‌گاه بگیر و دست دیگر را برای تعادل باز کن.
- با کمر صاف به جلو خم شو و پای آزاد را به عقب بالا ببر تا کتل‌بل نزدیک زمین برسد.
- با فشار پاشنه‌ی پای تکیه‌گاه و سفت کردن باسن به حالت اول برگرد.
نکته
نگاه را به نقطه‌ای ثابت روی زمین بدوز تا تعادلت حفظ شود.
اشتباه رایج
قفل کردن کامل زانوی پای تکیه‌گاه یا گرد کردن کمر برای رسیدن به زمین.