آموزش حرکت هیپ تراست تک‌پا با وزنه (Weighted Single-leg Hip Thrust)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: plate، دمبل
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- پشت کتف‌ها را روی نیمکت بگذار و صفحه وزنه یا دمبل را روی لگن نگه دار؛ یک پا روی زمین و پای دیگر صاف.
- با فشار پاشنه‌ی پای اصلی لگن را بالا ببر.
- آرام پایین بیا و بعد پا را عوض کن.
نکته
لگن در دو طرف هم‌سطح بماند.
اشتباه رایج
چرخیدن لگن به سمت پای آزاد.